后弯是瑜伽格式熟习的紧急构成局限，对身体和精神都有好处。无论您是经历厚实的瑜伽熟习者如故入门者，将后弯融入您的熟习中都能够帮帮改观您的状貌、添加精巧性、巩固肌肉、添加能量温存解压力。

　　后弯能够改观你的状貌金沙游戏电子。熟习后弯能够抬高脊柱、胸部和臀部的行为才能，从而抬高具体行为才能。后弯还能够巩固背部肌肉、臀部和重点肌群。这有帮于抬高平均性和宁静性。

　　安闲地熟习后弯也有帮于改观脊柱的血液轮回。后弯有帮于掀开胸部，改观血汗管和呼吸编造健壮。熟习后弯还能够帮帮舒展和巩固膈肌。深度后弯刺激交感神经编造。

　　劈头逐渐伸入手，轻轻拱起你的下背部，当你将头抬离地板时，将臀部和大腿维持正在地板上。维持肘部稍微弯曲。

　　吸气时金沙游戏电子，将双腿、头部和上半身抬离地板。将双手放正在地板上以得到撑持。吸气时，将头顶伸直，远离脚趾，并尽能够伸长脊柱。

　　俯卧位。弯曲膝盖，收拢右脚踝的表缘，然后收拢左脚踝。一朝你的脚踝稳定就位，将脚趾并拢并尽能够高地抬起双脚，将你的重量向前移动，使其落正在你的臀部而不是阴毛上。

　　跪正在垫子前，将右手伸向右脚跟金沙游戏电子，然后将左手伸向左脚跟。你的手是用来维持平均和撑持的，以是不要把完全的重量都放正在手上金沙游戏电子瑜伽。将体重移动到膝盖上能够添加股四头肌、腹肌和胸部的舒展度金沙游戏电子瑜伽后弯练得好的人身形都很好！。

　　吸气并将胸部向前抬起，酿成上犬式，维持脚和手的平均。将肩胛骨拉向背部并呼吸五次金沙游戏电子。

　　将手掌和脚牢牢压入地面并抬起臀部。将手掌放正在垫子上或将双手放正在臀部属方并舒展手臂。或者，您能够弯曲肘部并将双手放正在臀部上。倘若你的脚足够近，你也许能够收拢他们的脚踝。

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚平放正在地板上（脚跟尽能够接近臀部）。弯曲肘部，将手掌平放正在地板上，并将指尖指向脚部金沙游戏电子。

　　吸气，手掌使劲，将头、肩膀和臀部抬离垫子，伸直手臂和腿。将你的手和脚靠得更近。